День третий. Выполни все пункты для себя любимой
Задание 1 начни с танцевальной тренировки 10 минут
Задание 2
А теперь самое главное - нормализуем твое питание. Следующую неделю включай в питание все, что я скажу и худей, молодей:
1.Добавь зеленый салат в каждый! прием пищи, не просто огурец/помидор, а зеленая листовая зелень.
2.Добавь белок в каждый! прием пищи, это:
3.Добавь полезные жиры, это:
4.В завтрак и обед включи сложные углеводы, это:
5.Ужинать надо: белок + салат (клетчатка), а все вкусняшки переносим на завтрак (все фрукты, ягоды, хлеб)
Я например, люблю завтрак - я просыпаюсь и знаю, что сейчас будет вкусно.
1.Добавь зеленый салат в каждый! прием пищи, не просто огурец/помидор, а зеленая листовая зелень.
2.Добавь белок в каждый! прием пищи, это:
- яйца
- рыба;
- мясо (говядина, курица, индейка);
- бобовые (горох, чечевица, фасоль - если нет непереносимости)
3.Добавь полезные жиры, это:
- орехи (миндаль, грецкий орех...);
- авокадо;
- масла холодного отжима (оливковое, расторопши, льняное...)
4.В завтрак и обед включи сложные углеводы, это:
- Гречка, бурый рис, киноа, перловка, геркулес долгой варки (дольше 30 мин) - порция должна быть объемом с твой кулак.
5.Ужинать надо: белок + салат (клетчатка), а все вкусняшки переносим на завтрак (все фрукты, ягоды, хлеб)
Я например, люблю завтрак - я просыпаюсь и знаю, что сейчас будет вкусно.
Задание 3
Сегодня ароматерапия - она позволит тебе забыть о накопившихся проблемах, негативе, усталости. Ты наберешься сил и сможешь быстро и вдумчиво решать все жизненные задачи. А набираться энергии лучше всего дома, используя проверенные ароматические запахи, среди лидеров по борьбе с хандрой:
Лаванда - успокаивает, снимает стресс, расслабляет и нормализует сон;
Мята - поднимает настроение, улучшает работу мозга и физическую активность;
Нероле (флердоранж) - борется с депрессией и страхом, пробуждает фантазию;
Лимон - заряжает бодростью, активизирует
творческую деятельность, улучшает внимание;
Апельсин - тонизирует, улучшает настроение, повышает иммунитет;
Эвкалипт - улучшает работоспособность, снимает головную боль, повышает иммунитет;
Можжевельник - расслабляет, борется с бессонницей.
Выбирай любимый аромат!
Лаванда - успокаивает, снимает стресс, расслабляет и нормализует сон;
Мята - поднимает настроение, улучшает работу мозга и физическую активность;
Нероле (флердоранж) - борется с депрессией и страхом, пробуждает фантазию;
Лимон - заряжает бодростью, активизирует
творческую деятельность, улучшает внимание;
Апельсин - тонизирует, улучшает настроение, повышает иммунитет;
Эвкалипт - улучшает работоспособность, снимает головную боль, повышает иммунитет;
Можжевельник - расслабляет, борется с бессонницей.
Выбирай любимый аромат!
